http://www.norikoe.com/tyusei/ 「中性脂肪を減らす！」では、中性脂肪を減らすことを目的としている方々のために、さまざまな情報をご紹介しております。中性脂肪を減少させるための食事や、中性脂肪とコレステロールについての情報、中性脂肪を減少させることとダイエットの関連性などについての情報もご紹介しております。あなたの中性脂肪を適正値にするお手伝いができましたら管理人として幸いに思います。どうぞごゆっくりご欄下さい。 ja Copyright 2008 Tue, 19 Aug 2008 23:08:40 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 中性脂肪の適性値とは、どのくらいの中性脂肪値のことなのでしょうか？まず、ご自分の中性脂肪値は、血液検査を行なうことによって知ることができます。 中性脂肪の適性値（正常範囲）とは、50～110mg/dlだと言われています。また、日本動脈硬化学会の「動脈硬化性疾患診療ガイドライン」によれば、空腹時の血清中脂肪量が150mg/dl以上の場合が高中性脂肪血症だとされています。 食事によって摂取された脂肪は小腸で吸収されて、中性脂肪として体内に入ります。さらに、エネルギーとして消費されなかった炭水化物も肝臓で中性脂肪に変えられて体内に蓄えられていきます。 現代の日本の成人の約半数は脂肪を取りすぎているといわれており、特に成人男性については、中性脂肪値が111～149mg/dlという高脂血症の直前の状態の方の比率が多くなってきています。 中性脂肪が適性値よりも高くなることは、まず肥満症の原因となります。さらに、体脂肪以外の中性脂肪は血液中に存在し、いわゆるドロドロ血の状態となってしまいますので、高脂血症の原因となります。 肥満は生活習慣病を引き起こす恐れがあり、高脂血症は動脈硬化や糖尿病の原因となることもありますので、中性脂肪が適性値を超えている場合には注意が必要です。 肥満は中性脂肪が体内に蓄積された結果もたらされる状態であるということができますので、中性脂肪が適性値を超えている方は、脂肪分を少なめにしたカロリーの低い食事を心がけ、適度な運動によってエネルギーを消費したり、ストレスを発散するなどの生活習慣の改善が必要だと言えます。 中性脂肪が適性値を超えている場合とは反対に、中性脂肪値が低いと血管障害を引き起こす原因となることがあるといわれており、ひどい場合には脳神経の不調や偏頭痛などの症状が出ることもあります。 最後に、中性脂肪値は食事によって大きく左右されますので、血液検査の前には検査機関や医師から指示された注意事項を確認し、適切な状態で検査を受けることも大切です。 http://www.norikoe.com/tyusei/2008/08/post_29.html http://www.norikoe.com/tyusei/2008/08/post_29.html 000中性脂肪を減らす Tue, 19 Aug 2008 23:08:40 +0900 脂肪と聞くと、とにかく嫌われることが多い存在であるという印象があると思います。その理由としては、ダイエットの敵であるもの、または病気の元であるものであるといった印象が強いことがあげられると思います。 しかし脂肪は、大切なエネルギー源にもなるものであり、内臓を衝撃から守り、体温を保持するという働きをもっているため、身体にとって必要なものでもあります。 ここでは、中性脂肪について、簡単にご説明させていただきますが、脂肪組織の中に最も多く存在しているのが中性脂肪です。 中性脂肪は、糖質の２倍を越えるエネルギーを持っているもので、人間の身体は非常時に備えてこの脂肪を貯めこむという癖を持っています。 これは、太古の時代の食糧難の頃の身体の仕組みが残っているものだと言うことができますが、現代の日本などでは、この仕組みとは反対に、中性脂肪を蓄積し過ぎないようにすることの方が大切になってくる事が多いといえます。 ところで、中性脂肪、体脂肪、コレステロールの間には、どの様な違いがあるかご存知でしょうか。まず身体についている脂肪組織の総称が「体脂肪」であり、体脂肪のもとが「中性脂肪」です。 「コレステロール」は中性脂肪と同じ脂質の一つですが、中性脂肪もコレステロールも、身体にとって重要な役割を持っている反面、貯め込み過ぎてしまうと、どちらも動脈硬化などの原因となってしまいます。 中性脂肪とは食事によって摂取されたものが吸収されず、その残りが蓄積されるというもの以外に、体内でも作られています。 中性脂肪について簡単にご説明しましたが、中性脂肪が身体にとって必要なものであるということも、中性脂肪を適正値にしたい方々にとって大切な知識だと言えると思います。 http://www.norikoe.com/tyusei/2008/06/post_28.html http://www.norikoe.com/tyusei/2008/06/post_28.html 003中性脂肪の豆知識 Sat, 14 Jun 2008 06:14:24 +0900 中性脂肪は、身体にとってなくてはならない存在ではありますが、中性脂肪の増えすぎには気を遣っている方も多いと思います。 そこで、ここでは中性脂肪を減らす方法を簡単にご紹介していきたいと思います。 中性脂肪を減らすこともダイエットと同じように、正しい食事制限と適度な運動を取り入れることが大切になってきます。中性脂肪について、さらに細かく見ていくと、まずアルコールは肝臓で中性脂肪となるため、飲酒の量が増加すればするほど中性脂肪値も上がってくることが分かっています。 そのため、中性脂肪減少の為には飲酒も適度に、適量にしておく事が大切だと言えます。また、脂の多いおつまみも避けるようにした方が良いでしょう。さらに、甘いお酒を避けるようにして、飲酒の回数も減らす事が、中性脂肪を減少させるために大切になってきます。 そして、お酒、おやつ、くだものなどは１日２００キロカロリー以内に抑えておく事が、中性脂肪を減らすためには大切となります。 これは、ダイエットにも同じ事が言えます。目安量よりも多くのカロリー摂ってしまった場合などは、２～３日の間で調整すると良いと言われています。 また夕食の献立の見直しを行なうことや、量の見直しも大切になってきます。食後の活動が少ないと思われる夕食については、バランスよく脂を控え、腹八分にして食べ過ぎないと言う事が大切になってきます。 また、食事以外にも適度な運動を取り入れることも大切になってきますが、この運動には、姿勢を正しく保つ、生活中にこまめに活動して身体を動かす、有酸素運動を行うなどが含まれています。 生活の中でも、こまめに動く事を習慣化する事や、有酸素運動、例えばウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などの中から自分にあった運動を、自分に合った時間だけ、継続できる範囲で行う事が大切だと言うことができます。 中性脂肪を減らす方法については、食事についても、運動についても、ダイエットと共通する部分が多くあります。 http://www.norikoe.com/tyusei/2008/06/post_27.html http://www.norikoe.com/tyusei/2008/06/post_27.html 000中性脂肪を減らす Mon, 09 Jun 2008 09:50:24 +0900 中性脂肪を減らしたい人にとって大切となってくる生活習慣の一つは、やはり食生活だと言えます。しかし食生活の改善と言っても、具体的にはどのようなことを行なえば良いのでしょうか。 中性脂肪を減らすためには、まず食事は腹八分目としておき、食べ過ぎない事が大切になってきます。それには１日の活動エネルギー内で３食をきちんと、多種類の食品によって摂る事が必要になります。 朝食は、脳のエネルギーとなる糖質を中心にごはんやパン類など主食をきちんと摂る事が大切になってきます。 昼食は、間食を防ぐためにも、主食・主菜・副菜のバランスのとれたスタイルの食事を摂る事が大切になります。具体例としては、和定食や、バランスの良いお弁当などがあげられます。 夕食は、朝食や昼食で摂れなかった栄養を補う目的で食べるようにします。甘い物、果物を夜に食べることは中性脂肪を増加させてしまう原因になってしまいますので避けるようにして下さい。 中性脂肪と近いイメージのある脂質を摂り過ぎることは、もちろん良くありませんが、他にも、炭水化物の摂り過ぎも中性脂肪の増加につながってしまうことになります。 ですが、脂質や炭水化物を極端に減らしたりするのではなく、適量をバランスよく摂る事が大切になってきます。 また食べ方としては、早食い、ながら食い、まとめ食いは良くありません。深夜の飲食も避けたいものだと言えます。そして自分の適正エネルギーを把握し、その適正カロリーの範囲内の食事を心がけることも大切になります。 そして脂質、糖質、アルコールなど何でも適量に摂り、過剰に摂取しないこと、腹八分の食事をする事などが中性脂肪を減らす食事のポイントになってきます。 http://www.norikoe.com/tyusei/2008/06/post_26.html http://www.norikoe.com/tyusei/2008/06/post_26.html 001中性脂肪と食事 Wed, 04 Jun 2008 11:02:24 +0900 中性脂肪はよくダイエットや健康の敵であるというな印象を持たれていますが、健康の為には適度に必要なものであるとも言えます。 中性脂肪の仲間には、コレステロールやリン脂質といったものがありますが、ここでは、中性脂肪の仲間のコレステロールについて少しご紹介していきたいと思います。 コレステロールは、血液中に分布しているというイメージが強いと思いますが、脳、脂肪細胞内臓、筋肉、など全身に分布しています。そして細胞膜を維持するという役割をしています。 また、筋肉などを高めるホルモンや、食物の消化などを助ける胆汁の材料にもなっています。これらの事からも人の身体には、コレステロールは不可欠な存在ともいえます。 コレステロールは一般に「善玉コレステロール」、「悪玉コレステロール」などとも呼ばれています。「善玉」も「悪玉」どちらもコレステロールを運ぶ役割を持っていますが、その運び方の違いから呼び名も異なっています。 「悪玉コレステロール」の場合は、コレステロールを各細胞に運ぶ働きは持っていますが、余分なコレステロールの回収機能を持っていないために、血液中にコレステロールがたまってしまうことから、このような名前が付けられているようです。 人間の身体にとっては必要なものであるコレステロールも、蓄積し過ぎてしまうことによって生活習慣病の原因になってしまうことがあります。 しかしコレステロールの過剰な蓄積が問題となるとは言うものの、自覚症状や初期症状の見られるものではありませんので、健康診断の結果などに注意して早めに対処する事が必要だと言えます。 http://www.norikoe.com/tyusei/2008/05/post_25.html http://www.norikoe.com/tyusei/2008/05/post_25.html 002コレステロールと中性脂肪 Fri, 30 May 2008 14:38:24 +0900 アロマテラピーといえば香りを楽しむものであり、様々な場面で活用されているものですが、アロマテラピーの効果が中性脂肪減少に活用する事も可能であると言う事が確認されてきているようです。 ここでは、中性脂肪減少に効果的なアロマテラピーについてご紹介していきたいと思います。 グレープフルーツはミカン科の植物であり、そのアロマオイルは果皮を圧搾し採油されます。実が枝にぶどうのような房状でなることから「グレープ」フルーツと呼ばれており、苦味と甘さのバランスの良い味わいを持っています。 また皮に含まれる香りに調和もあり、人気のあるアロマオイルとなっています。原産地はアジアですが、現在グレープフルーツの栽培を代表するのはアメリカとなっています。 グレープフルーツオイルのアロマ効果としては、リンパ系の良い刺激剤となる事があげられます。リンパの流れを改善して、むくみを解消し、さらに利尿作用もありますので体内浄化の働きもします。そして、グレープフルーツの香りは中性脂肪を燃焼する働きをする事も分かっています。 グレープフルーツオイルの心への働きとしては、自信を与え、軽いうつ状態を改善させる効果がみられることもあると言われています。 グレープフルーツの香りをハンカチなどに落として携帯するというのも良い方法だと思います。嫌味の無い香りで気分も良くなり、心の強さも引き出してくれると思います。またグレープフルーツなど柑橘類の香りには食欲を抑える働きもあると言われています。 生活の中などで、色々アロマテラピーを上手に活用してみて下さい。 http://www.norikoe.com/tyusei/2008/05/post_24.html http://www.norikoe.com/tyusei/2008/05/post_24.html 003中性脂肪の豆知識 Sun, 25 May 2008 11:02:24 +0900 イカと野菜を使った中性脂肪を減らすために効果的なレシピを一つご紹介したいと思います。その前に、中性脂肪とは、生きていく上で欠かせない脂質の１つです。 そうは言っても、中性脂肪が多過ぎる場合には、悪玉コレステロールが増加する原因となってしまいます。中性脂肪の減らし過ぎも体に良くありませんが、増やし過ぎはさらに良くない事だと言えます。 中性脂肪のバランスを良くするためには、まず食事の改善が必要になりますが、ここでは、中性脂肪にも良い食材を使ったレシピをご紹介していきたいと思います。 イカはタウリンを含んでおり、そのタウリンが中性脂肪の増加を防止し、動脈硬化を予防する働きをしてくれます。また野菜の食物繊維は、血液中の過剰な脂質を体外に排出してくれる働きがあります。 まず材料は４人分で、イカ大１ぱい、赤ピーマン大１／２個、黄ピーマン１／２個、ニンニクの茎６本、アンチョビ５枚（２０ｇ）、にんにく１片、スパゲッティ３００ｇ、しょう油小匙２、オリーブオイル適量、イタリアンパセリ適量、塩・こしょう少々、となっています。 ピーマン類は種を除き、にんにくの茎は半分に切っておいて下さい。そして、オリーブオイル小匙１を絡めてグリルで焼いて下さい。 両面焼きグリルでピーマンを強火約６分、にんにくの茎は強火で約２分、片面焼きグリルにして、ピーマン強火約６分、にんにくの茎強火で役分焼き、食べやすい大きさに切っておいて下さい。 そしてイカの内臓は取り除いておき、ゲソの足先を切ります。そして、オリーブオイル小匙１を絡めてグリルで焼いて下さい。 両面焼きグリルで強火約３分、片面焼きグリルで強火約３分、返してから約３分、冷める前にしょう油小匙１をまぶし下味をつけて、胴を輪切り、ゲソを食べやすい大きさに切っておきます。 またアンチョビを細かく刻み、ニンニクをつぶします。そしてイタリアンパセリはみじん切りにしておいて下さい。 フライパンにオリーブオイル大匙３とにんにくを入れて弱火にかけます。香りがしてきたらアンチョビを入れ、野菜類とイカを加えて下さい。 そして大き目の鍋にお湯を沸かし、塩（分量外）を湯の１％くらい入れてスパゲッティを茹でます。さらに野菜類とイカを炒めているフライパンにスパゲッティを加え、しょう油小匙１で味付けをします。 香り付けにオリーブオイル大匙２を加えて、塩・こしょうで味を整え、最後にイタリアンパセリを散らせば出来上がりとなります。 このレシピには細めのスパゲッティがよく合うと思います。 グリルなどを使いますので、一見すると手間がかかるようにも思えますが、野菜の旨みがよく引き出る調理法であり、野菜も美味しく食べられるレシピとなっています。 一皿で、手軽に中性脂肪対策にも良い食材を取ることができますのでおすすめのレシピです。またパスタは全粒粉の物なども販売されていますので、その様な物を使うことによって、よりヘルシーなレシピとすることができると思います。 http://www.norikoe.com/tyusei/2008/05/post_23.html http://www.norikoe.com/tyusei/2008/05/post_23.html 000中性脂肪を減らす Thu, 22 May 2008 14:38:24 +0900 中性脂肪とは、増えすぎてしまっても、減りすぎてしまっても問題が出てくる脂肪ですが、現代では中性脂肪の増え過ぎの方が問題になっている場合が多いと言われています。 それでは、中性脂肪を減らす為には、油物や、生野菜にかけるドレッシングを控えめにするといったことを行なえばそれで良いのでしょうか。 体内で中性脂肪となるものは、油脂類、脂肪を多く含んでいる食品というイメージが強いと思いますが、実際には糖分やアルコールも中性脂肪に変化する事が分かっています。 つまり、ノンカロリー食品と言われるもの以外の、全てのエネルギー源を含んでいる食品が中性脂肪に変わるということになります。 その中でもアルコールは、小腸などからアルコールのまま吸収され、さらに肝臓で分解され、最終的には水と二酸化炭素となり、体外へ排出されます。 アルコール自体が中性脂肪に変わるわけではありませんが、分解の際に脂肪の合成を進める酵素が発生してしまいます。 そのために、肝臓での中性脂肪の合成が進み、肝臓内の脂肪細胞の中に貯えられてしまうことになります。 中性脂肪に変わるものは、必要エネルギー以上に摂取してしまったエネルギーであり、アルコールが中性脂肪を増加させるのはもちろんですが、油分、糖分も過剰な摂取をしていまうと中性脂肪増加の原因となってしまいます。 ３０代の男性が１日の活動に必要なエネルギーは２２００ｋｃａｌくらい、女性の場合には１８００ｋｃａｌくらいとであると言われています。 自分の適正なカロリーを把握し、食事の改善をする事が中性脂肪を減少させるための第一の方法だと言えます。 http://www.norikoe.com/tyusei/2008/05/post_22.html http://www.norikoe.com/tyusei/2008/05/post_22.html 003中性脂肪の豆知識 Mon, 19 May 2008 23:02:24 +0900 中性脂肪と聞くと、ダイエットや健康の敵の様に感じてしまう場合も多いと思いますが、中性脂肪とは肝臓で作られ、体を動かす大切なエネルギーにもなるものです。 しかし中性脂肪が過剰に貯め込まれることによって様々な病気が引き起こされることがあります。それらの病気は無症状で進行する事が知られていることもあり、日頃の生活習慣の改善が大切だと言われています。 中性脂肪を減らすためには、食事の見直しを行なうことと、適度な運動を取り入れることが必要になりますが、食事の見直しを行なうと言うと、食事バランスの改善や、油物や糖分の多いものを控えるといった事がまず思い浮かんで来ますが、その他にも中性脂肪を減らすと言われている成分を食事に取り入れてみる事もひとつの方法だと思います。 中性脂肪を減らす効果があると言われている成分には、ＥＰＡやオレイン酸があります。 ＥＰＡとはサバ、サンマ、イワシ、カツオ、アジなどに多く含まれている成分であり、中性脂肪、コレステロールを減少させる働きをすると言われています。青魚の缶詰などが多く販売されていますので、そういったものを利用するのも良い方法だと思います。 オレイン酸とは、悪玉コレステロール下げて、善玉コレステロールを上げる働きをすると言われています。オリーブオイル、ゴマ油、菜種油などに多く含まれている成分となっています。 オリーブ油で有名な地中海沿岸に住む人々は、多くの脂肪を摂取しているにも関わらず、冠状動脈性疾患などにかかる人が少ないという事がよく知られている事からも、オレイン酸の効果をうかがうことができます。 増えすぎてしまった中性脂肪や、コレステロールの対策として、ＥＰＡやオレイン酸を取り入れてみるというのも良い方法の一つだと思います。 http://www.norikoe.com/tyusei/2008/05/post_21.html http://www.norikoe.com/tyusei/2008/05/post_21.html 002コレステロールと中性脂肪 Sat, 17 May 2008 05:02:24 +0900 中性脂肪は身体にとって必要な脂肪ですが、現代においては、その増えすぎによって様々な病気を引き起こす事の方が多く知られていることになっていると思います。 中性脂肪の増え過ぎを抑えるために効果的な事といえば、まず食生活を改善することと、適度な運動を取り入れることであると言われていますが、その他にも中性脂肪を抑えるためにも取り入れたいものとして知られています。 それは緑茶の葉などに含まれるカテキンのことですが、これは緑茶の苦味成分としても知られています。カテキンはココア、赤ワインにも含まれているポリフェノールの仲間であるとされており、抗酸化作用を持っています。 緑茶を食生活に取り入れることが良いと言われていますが、どのようなタイミングで飲むのが効果的なのかをご説明しますと、緑茶の抗酸化作用は、飲んだ後だいたい２時間ほど継続すると言われていますので、朝食、午前１０時頃、昼食、午後３時頃、夕食などというように、１日に何回も飲むという方法が良いと言われています。 カテキンの抗酸化作用によって、悪玉コレステロールの酸化を防ぐ効果を期待することができ、酸化による病気の発生を抑制する事が可能となるようです。 ポリフェノールにも抗酸化作用を期待することができますが、ココアは栄養素＋抗酸化、赤ワインはアルコール＋抗酸化であるのに対して、緑茶は水＋抗酸化となっていますので、最も日常生活に取り入れやすい抗酸化作用のある食品であると言うことができます。 こまめな水分補給が大切であるとはよく言われていることですが、水分補給を緑茶によって行なうようにしてみるというのも中性脂肪、コレステロール対策として良い方法であると言えると思います。 http://www.norikoe.com/tyusei/2008/05/post_20.html http://www.norikoe.com/tyusei/2008/05/post_20.html 003中性脂肪の豆知識 Wed, 14 May 2008 06:43:12 +0900 中性脂肪を減らすために効果的な食品をご紹介致します。皆さんは普段の食事の調理で油を使う機会も多いと思いますが、中性脂肪を減らすには食事に使用する油の選択も大切になります。 油と言っても、ひまわり油、菜種油、ごま油、オリーブオイルなど、代表的な油だけでも多くの種類があると思いますが、現在日本でも多く見かける油の中には健康を重視した物も多くなってきています。 ここでは、そのような健康を重視した油の中でも花王から発売されている「エコナ」について少しご紹介したいと思います。 「エコナ」といっても、その種類は豊富であり、 1.「エコナクッキングオイル」 2.「エコナヘルシー＆ヘルシークッキングオイル」 3.「エコナマヨネーズタイプ」 4.「エコナドレッシングソースシリーズ」 5.「エコナおいしさたっぷりドレッシングソースシリーズ」 6.「エコナ素材にこだわったパスタソースシリーズ」 といった多くの商品が発売されています。 他にも、エコナの油を使用したシーチキンなどもありますが、その中でも「エコナクッキングオイル」をご紹介します。「エコナクッキングオイル」は、食後の血中中性脂肪を上昇させにくくし、身体に脂肪を付けにくくする特徴を持つ油だと言われています。 「エコナクッキングオイル」は、主成分のジアシルグリセロールの働きによって食後の中性脂肪上昇、脂肪が身体に付く事を防ぎやすくする事が可能だと言われていますので、体脂肪や中性脂肪が気になっている人、肥満気味の人などにもお勧めできる食品だと言われています。 肥満でない人の脂肪が減少してしまったり、中性脂肪が正常な人の数値が更に下がってしまう、といった事は無いそうですので、家族みんなで使用することもできるようです。 日本人の食用油の適正な摂取量は１日に１０～１２、５ｇであるとされていますが、その範囲内で一般的な食用油と同じ様に使用できるということです。 「エコナ」以外にも、中性脂肪や健康に配慮された食用油も幾つか見かけるようになってきていますが、食用油も自分に適した食品を上手に利用していただきたいと思います。 http://www.norikoe.com/tyusei/2008/05/post_19.html http://www.norikoe.com/tyusei/2008/05/post_19.html 001中性脂肪と食事 Sun, 11 May 2008 07:55:12 +0900 中性脂肪は、増え過ぎの場合にも、減りすぎの場合にも、健康に問題の出てくる脂肪であると言われていますが、現代では中性脂肪の増え過ぎの方が問題になっていることが多いと言われています。 そこで、中性脂肪をどの様に減らしていけば良いのかと言うと、食生活の改善と適度な運動が必要であるということが一般的に言われています。 そして、中性脂肪を減らしたい場合には、減らす以前に、それ以上中性脂肪値を上昇させない事も大切になってきます。 そこで、ここでは中性脂肪の上昇を抑える方法を簡単にご紹介させていただきます。 中性脂肪の上昇を抑える為にも、やはり減少させるのと同じく食生活の見直しを行うことが大切になってきますが、一つ注目したい食材があります。 それは昆布なのですが、昆布にはミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、生活習慣病予防に効果的な成分を多く含まれていると言うことができますが、中性脂肪の上昇を抑えることに、更に効果的な昆布がとろろ昆布であると言われています。 食品メーカーである、フジッコのニュースリリースから、フジッコと東京海洋大学大学院の教授の共同研究の結果、とろろ昆布に血中中性脂肪上昇抑制の作用がある事が確認されたそうです。 この研究では、蒸留水、とろろ昆布、昆布の粉末を、それぞれラットに与え、血中の中性脂肪値を総量で比較した結果、蒸留水に比べ昆布の粉末が半分、とろろ昆布は１／３までに中性脂肪の上昇が抑えられていたという事が確認されたそうです。 とろろ昆布とは、昆布を酢に漬け、表面を柔らかくして薄く削った物になりますが、昆布に切削という工程が加わる事によって、細胞が細かくなり、中性脂肪の上昇を抑えると言われる水溶性食物繊維が、体内により取り入れやすくなるという事から、昆布よりも中性脂肪値の上昇を抑える効果が高くなるそうです。 とろろ昆布も、食事のバランスを考えつつ食事に取り入れて行くことによって、中性脂肪を減少させたい人にとっては役立つ食材となりそうです。 http://www.norikoe.com/tyusei/2008/05/post_18.html http://www.norikoe.com/tyusei/2008/05/post_18.html 000中性脂肪を減らす Thu, 08 May 2008 11:31:12 +0900 中性脂肪の増えすぎは健康に良くない、と言う言葉をよく耳にすると思います。中性脂肪には、体温を一定に保ったり、内臓を外部の衝撃から守ったり、体を動かすエネルギーとしての働きがありますが、その一方で増えすぎた中性脂肪は、主に皮下脂肪となることで肥満の原因となります。そして内臓に沈着した中性脂肪は、臓器障害の原因となることもあります。 中性脂肪値が少々高くなったくらいでは、体にすぐに悪影響が出るというわけではありませんが、その状態が長く続いた場合には、様々な病気、具体的には動脈硬化、高脂血症、肥満症、糖尿病といった病気の原因となってしまうこともあります。 高脂血症とは、血液中の脂質値が必要量より異常に多い状態のことをさしており、血中脂質の高い状態の継続は、狭心症、心筋梗塞など心臓病の原因となることがあります。 動脈硬化は、動脈壁の限局的な肥厚増殖が発生し、そこに脂質、カルシウム塩が沈着してしまうことによって、血管壁の弾性線維が破壊され、血管の弾力性が失われた状態のことを言います。 糖尿病とは、ブドウ糖が血液中に増加し過ぎて、糖が尿の中に溢れてきた状態のことを言います。高血糖の持続が、急性または慢性の合併症を発症させることによって、日常的な生活に様々な障害をきたしてしまうことになります。 また肥満症は、脂肪組織の過剰蓄積の状態のことを言います。さらに体格指数２５を超えて来た場合には、合併症の発症頻度も高くなって来ます。 中性脂肪が多過ぎることも生活習慣病の一つであるという事が分かりましたが、それが原因で様々な病気も発症してしまうことにもなることがあります。 また上述した病気以外にも、肝臓が解毒作用、代謝を行うことができなくなるという脂肪肝、血液中の中性脂肪、コレステロールの過剰蓄積によって血液が流れにくくなる事から引き起こされる高血圧症なども起こりやすくなってくることがあります。 健康のために中性脂肪値を下げたいという場合には、やはり食生活の改善と適度な運動が必要になります。また中性脂肪値があまりにも高い場合には、医師の診断を受ける事も考えた方が良いでしょう。 http://www.norikoe.com/tyusei/2008/05/post_17.html http://www.norikoe.com/tyusei/2008/05/post_17.html 003中性脂肪の豆知識 Mon, 05 May 2008 21:36:00 +0900 皆さんは普段の生活の中に、どの程度サプリメントを取り入れているでしょうか。サプリメントといえば、多くの会社から、かなりの種類が販売されており、最近は非常に手にも入れやすくなっています。 そんなサプリメントではありますが、やはり健康や美容の為に飲んでいるという方も多いと思います。ダイエットを考えている方や、中性脂肪やコレステロールなどの値が高い人の中にも、薬の前にまずサプリメントを考える方も多いかもしれません。 そこで、ここではサプリメントに関するちょっとした注意点などをご紹介させていただきます。 サプリメントというものは、確かに薬の様な見た目をしていますが、その使用方法としては、薬と同じように「状態が悪くなってからサプリメントを摂る」という方法は正しい物ではありません。サプリメントはあくまで病気の予防に摂取するものだと言えます。 最近何かと話題になっている中国ですが、過去には中国製のダイエットサプリメントによる健康被害なども報道された事もあります。 健康被害とまではいかない場合でも、サプリメントの副作用などは気になる事だと思いますが、中国製サプリメントの事故だけではなく、薬事法違反のために摘発された多くの業者もあったそうで、さらに副作用や健康被害についても事前に調べて置くことも必要であり、サプリメントもあまり安易には買ってしまうことはおすすめできません。 購入に関しては、色々と選択に迷うこともありそうですが、輸入品にするか、国産品にするかということも迷う点かもしれません。 中国製サプリメントの事故の事例からも、輸入サプリメントのイメージには、あまり良いものはないかもしれませんが、輸入サプリメントの場合には、厚生労働省などの厳しいチェックを通過しないと日本国内には入ってこない仕組みとなっていますので、輸入サプリメントをそこまで危険視する必要もないと思います。 輸入品のサプリメントの場合には、国内のサプリメントには無い効果や成分を持ったサプリメントもあるようです。もちろん国内産のサプリメントにも様々な効果を持ったものがあります。 美容、健康、ダイエット、などにサプリメントも大いに利用したいものだと思いますが、ダイエット、コレステロール値、中性脂肪値の気になる方や血圧、視力など健康、様々な事の改善については、まずは食生活を改善し、適度な運動を習慣化した上でサプリメントも利用することが大切だと思います。 http://www.norikoe.com/tyusei/2008/05/post_16.html http://www.norikoe.com/tyusei/2008/05/post_16.html 000中性脂肪を減らす Fri, 02 May 2008 23:16:48 +0900 中性脂肪と聞くとダイエットの敵のようによく思われていますが、身体にとってはなくてはならない物でもあります。しかし現状においては、中性脂肪を減らしたいという人の方が多いことも事実でしょう。 中性脂肪を減らしたい場合には、ダイエットと同じような事を行えばよいことになると思いますが、まずは食事の改善をすることが必要であると思います。そして、食事の改善以外に、もう一つ大切になることが適度な運動です。適度かつ習慣的な運動をすることが最も効果的だと言われています。 実際に中性脂肪をため込んでしまっている人には、習慣的な運動をしていない人が多いと言う事も分かってきているようです。 脂肪燃焼酵素活性化を目標にすることによって、自然と中性脂肪も減少してくることになるわけですが、具体的にはどの様な運動をすれば良いのでしょうか。 やはり適度な運動と言う事から考えても、色々な有酸素運動がまず頭に思い浮かぶことでしょう。有酸素運動とは、酸素を取り入れながら長時間続けることができるスポーツの事をさしていますが、この有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、エアロビクス、水泳などがあります。 この中で、消費カロリーが一番多い有酸素運動は水泳なのではと思われますが、習慣的に行うためにも自分に合った有酸素運動を見つけることが中性脂肪減少の近道になりそうだと言えます。 一つの有酸素運動だけではなく、何種類か組み合わせて行うことも、飽きが来にくくて良い方法かもしれません。もちろん一種類にしぼって集中して行う方が適しているという人もいるでしょう。 急激な運動で汗を流すというよりも、ゆるやかに身体が温まっていくという有酸素運動ですが、その様なゆるやかさを利用した運動が、より中性脂肪減少には良い結果の出る方法だと言われています。 http://www.norikoe.com/tyusei/2008/05/post_15.html http://www.norikoe.com/tyusei/2008/05/post_15.html 000中性脂肪を減らす Thu, 01 May 2008 00:57:36 +0900