中性脂肪を減らす！

中性脂肪を減らしたい場合には、毎日の食事に気を配る必要がでてきます。しかし、忙しい場合や、毎日の事なので面倒になってしまったりと、なかなか上手く行かない場合も出てくると思います。

そこで今回は１日の適正摂取カロリー内で朝、昼、夜の献立例を簡単にご紹介させていただきたいと思います。このパターンをある程度守るようにしていただくだけでも、食生活の改善に役立つと思います。

初めは、１日の適正摂取カロリーを１８００～１９００ｋｃａｌとした場合の毎食の献立例をご紹介します。

朝食は約５００ｋｃａｌとして、タンパク質は卵１個くらい、野菜は２口×４種類、主食はトースト１枚、ご飯なら茶碗軽く１杯（１１０ｇ）、飲み物は牛乳１杯、マーガリンやドレッシングは全部で大匙半分くらい、を目安にするようにして下さい。

昼食は外食が多くなる場合もあるかとは思いますが、約８００ｋｃａｌ前後にして下さい。なるべく和定食などのバランスのとれたものが良いとは思いますが、カロリーも高目の洋食などを食べる場合も野菜物を１品プラスするなどの工夫をするようにして下さい。

そして夕食は５００～６００ｋｃａｌに設定しておきます。一汁三菜を目安にすると良いと思います。動物性タンパク質は５０ｇ～６０ｇ、野菜は根菜類なども積極的に摂るようにして１２０ｇ～１５０ｇ、調理油、ドレッシングは１人大匙半分～１杯以内にします。また、豆製品や芋類も上手に組み合わせるといったこともポイントとなります。

１日の適正摂取カロリーに合わせて、必要なタンパク質量、炭水化物量、脂質量などを１度記憶してしまい、その適正摂取カロリーを、１日の中で何回かに分けて摂る事を習慣としてしまうことによって中性脂肪対策にも役立てることができます。

最初は少々面倒にも思えますが、食生活の改善は後の生活にも色々と良い結果をもたらしますので、ぜひ頑張ってみて下さい。