http://www.norikoe.com/hiesyou/ 「冷え性改善のプチ講座！」では、冷え性を改善したいという方のために、冷え性対策や、冷え性の改善方法についての情報をご紹介しております。冷え性は単に手足が冷えてツラいというだけではなく、さまざまな病気のサインであるとも考えられています。ですので、冷え性をただ体質的なものであると考えることは危険だとも言えます。当サイトでは、冷え性の改善に効果的な運動や食事の見直しなどのさまざまな情報を掲載しておりますので、どうぞごゆっくりご覧下さい。 ja Copyright 2008 Wed, 11 Jun 2008 04:19:12 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 冷え性の女性は、冬は特に体の冷えが辛くてキライだという人が多いのではないでしょうか。冬が寒いのは当然だと言えますが、部屋を温かくしているにも関わらず、なかなか体が温まらない、手足がいつも冷たく感じる、という症状のある方も多いと思います。 最近では冬場だけでなく、夏場でも強い冷房のために体が冷えてしまう、といった具合に１年中冷え性に悩まされている人も多いと思います。 高齢になるにつれて冷え性である人の数は増加していき、65歳以上では６割の人が、75歳以上では８割もの人が、冷え性であるとも言われています。 また、冷え性は女性に多いことも特徴的だと言うことができます。 冷え性は体の血行不良のために引き起こされます。血行不良を起こす原因には色々なものありますが、毛細血管まで血液が行き渡っていないことや、気温の変化によって毛細血管が縮んだまま元に戻らなかったりすると、手足の先に冷えとして影響が出てくると言われています。 冷え性は体質だから仕方がない、と諦めていないでしょうか？冷え性は病気ではありませんので、努力次第で改善できるものだということができます。 毎日の食生活の見直しをしたり、筋肉トレーニングを行って代謝を向上させたりと、すぐに効果は現れなくても、地道な努力を継続することによって、必ず冷え性は改善されていきます。 冷え性をそのまま放置してしまうと、夜にぐっすりと眠れなくなってしまったり、肩こりや腰痛の原因になってしまったりと、体に色々な悪影響が現れてきます。 冷え性は、体の不調を知らせるための最初のサインであると考えるようにして下さい。冷え性の原因を考え、体質改善のための努力を継続することが大切です。 http://www.norikoe.com/hiesyou/2008/06/post_29.html http://www.norikoe.com/hiesyou/2008/06/post_29.html 005冷え性の原因 Wed, 11 Jun 2008 04:19:12 +0900 多くの女性を悩ませている冷え性ですが、冷え性は、体が不調を訴えているサインだと言うこともできます。自分の冷えの原因が一体どのようなものであるのかということを良く考えて、冷え性改善に努めるようにして下さい。 多かれ少なかれ、多くの人の冷え性の原因としては、食生活をあげることができると思います。食べ物には体を冷やす効果を持っているものがあります。これらを全く食べない方が良い、というわけではありませんが、食事にはバランスが大切です。 体を温める効果のある食物を中心にして、体を冷やす効果のある食物も取り入れながら、バランスのとれた食事をするようにして下さい。 チョコレートや、ジャンクフードなどは、体を冷やすだけでなく、血液の循環も悪くしてしまうことがあります。このような食べ物のとりすぎに注意するようにして下さい。 冷たい飲み物の摂りすぎも良くありません。水分をとることは大切ですが、冷たい飲み物は体を冷やし、血液の循環を悪化させます。牛乳やコーヒー、緑茶は温かくして飲んだとしても体を冷やす原因となってしまいますので、できるだけ避けすようにして下さい。温かい紅茶やココアがおすすめです。 ストレスと冷え性にも大きな関係があります。ストレスを感じると自律神経のバランスに乱れが生じます。自律神経の乱れは、血液の循環を悪化させてしまうため、冷え性の原因となってしまうことがあります。 また、ストレスを感じて暗い気持ちで過ごすと、体を温めるエネルギーが不足し、寒さに対しての抵抗力が落ちてしまうことがあります。 反対に、元気で陽気な気分でいると、体を温めるエネルギーが多く発生します。最近ストレスをため込みぎみだと感じている場合には、運動したり、好きなことをしてリラックスしたりして、ストレス改善に努めてみて下さい。 http://www.norikoe.com/hiesyou/2008/06/post_28.html http://www.norikoe.com/hiesyou/2008/06/post_28.html 005冷え性の原因 Fri, 06 Jun 2008 07:55:12 +0900 多くの人を悩ませている冷え性ですが、冷え性を改善するには、その原因を考えて、適切な対策をすることが必要になります。体を冷やす食べ物や飲み物の摂り過ぎ、ストレスなどが冷え性の原因となる場合もありますが、その他にもさまざまな原因が考えられます。 夏場の冷房も冷え性の原因となることがあります。最近では、会社やデパートなどの商業施設は冷暖房が完備されていることが普通になってきていますが、冷房が効きすぎているところも多いと思います。 本来なら、夏は暑くて汗をたくさんかく季節のはずです。ですが、冷房が効きすぎている場所ばかりにいることによって、夏でも汗をかく機会が少ないという人も多いと思います。 汗をかく回数が少ないと、新陳代謝が低下していくことにもなります。また、最近の美白ブームによって、太陽の光を浴びないという女性も増えてきています。 太陽の光は浴びすぎることも決して良いとは言えませんが、浴びる時間が少ないと、体の免疫力が低下してしまいますので、同時に体を温める能力も低下してしまうことになります。 冬の暖房も、効き過ぎていては良くないと言えます。人の体には、季節や温度に対して体内温度を調節する機能があります。 しかし、冷房や暖房に頼りすぎてしまっていると、神経機能が鈍ってしまいますので、脳に冷たさや寒さなどの情報をうまく伝えることができなくなってしまうことになります。 このような状態を続けることによって、肝心なときに自律神経がうまく機能しなくなってしまい、体を温めるための血液を送り込めなくなってしまうことがあります。 体を温めるための暖房ですが、冷房と同じように効かせすぎには気をつけて下さい。 体を温めたい場合には、暖房だけに頼らずに体を動かすことを心がけて下さい。体を動かすことによって、体の中のエネルギーが燃やされて体が温まってきます。 筋肉を鍛える運動は、基礎代謝を向上させることにもつながり、冷え性対策にも効果的だと言えます。毎日の生活の中で、積極的に体を動かす時間を作るように工夫してみて下さい。 http://www.norikoe.com/hiesyou/2008/06/post_27.html http://www.norikoe.com/hiesyou/2008/06/post_27.html 005冷え性の原因 Sun, 01 Jun 2008 09:07:12 +0900 冷え性で悩んでいる女性は多いと思いますが、男性で冷え性に悩まされている人はそれほど多くはないと思います。それでは、なぜ冷え性は女性に多いのでしょうか。 その原因の１つとしては、女性特有のホルモンの乱れをあげることができます。冷え性は、自律神経の乱れと大きな関係があります。自律神経は、ストレスを感じたり、疲れたりしていると乱れやすくなりますが、女性ホルモンの乱れとも深い関係があります。 女性には毎月排卵と生理が訪れますが、この時期は、女性ホルモンが乱れやすくなる時期だと言えます。また、妊娠中と更年期も同様に女性ホルモンが乱れやすくなります。 女性ホルモンが乱れやすくなる時期は、冷えを感じやすい時期として特に注意する必要があると言えます。 また、女性に多く見られる無理なダイエットも冷え性と大きな関係があります。食事制限などの無理なダイエットによって月経不順を招いてしまうと、ホルモンバランスが崩れてしまい、冷え性につながることがあります。 また、低血圧の人、もしくは無理なダイエットによって低血圧となってしまった人、偏食やダイエットによる栄養不足の人も、普通の人より血液を運ぶ力が弱いために、貧血になりやすい状態だと言えます。 貧血になると、体内にしっかりと血液が行き渡らなくなりますので、冷え性が引き起こされてしまうことがあります。冷え性になると、基礎代謝が落ちて太りやすい体になってしまうと言えます。 無理なダイエットをして、反対に太りやすい体を作ってしまうことのないように、食事制限によるダイエットは過剰にならないようにしておきましょう。ダイエットには、バランスの良い食事、適度な運動をすることが大切です。 適切なダイエットを行なうことによって、冷え性を改善し、かつ太りにくい体作りを目指して下さい。 http://www.norikoe.com/hiesyou/2008/05/post_26.html http://www.norikoe.com/hiesyou/2008/05/post_26.html 005冷え性の原因 Tue, 27 May 2008 12:43:12 +0900 冷え性に悩んでいる女性は多いと思います。女性に冷え性の人が多いのは、女性ホルモンや無理なダイエットに関係があります。 これらの他にも、女性のファッションも冷え性と大きく関係しています。女性のファッションは多種多様となっており、洋服などについても、女性の場合は機能性よりもファッション性を重視する人が多いと思います。 寒い日でも、ミニスカートなどの露出の多い洋服を着ている人は多いものです。確かにミニスカートにロングブーツなどを合わせたファッションは可愛いと思いますし、露出が高い洋服は女性らしさが強調され、素敵だと思います。 ですが、やはり寒い日にはそれなりの衣服で、寒さから身を守るようにしておかないと、冷え性の原因になってしまいます。 また、ぴったりとした洋服や、ガードルなどの、体を締め付ける下着も冷え性の原因となることがあります。体にぴったりとしているものは、保温効果もありそうだし良いのでは？と思う人もいるかもしれませんが、窮屈で体を締め付ける衣類では逆効果となります。 体を締め付ける衣類を身に着けていると、血液の循環が悪化し、冷え性の原因となることがあります。ハイヒールや、足に圧迫をかけるようなデザインの靴も同様だと言えます。 体を締め付ける服を着ている場合と、ゆるめの服を着ている場合とでは、体温の上昇に違いが出るという報告もあります。 冷え性を改善したい場合には、体を締め付けるガードルなどは避けて、ファッション性よりも機能性を重視し、保温性のあるゆったりした服を選択するようにして下さい。 また、衣服でによる冷え性対策を考える場合には、お腹や下半身を重点的に温めるようにした方が効果的だと言えます。なぜなら、冷えている場所は、主に体の中心部や下半身だからです。 上半身に厚手のコートを羽織るよりも、まずは下半身に気を配り、靴下やタイツ、腹巻などを使ってお腹や下半身を温めるようにして下さい。 http://www.norikoe.com/hiesyou/2008/05/post_25.html http://www.norikoe.com/hiesyou/2008/05/post_25.html 004冷え性の対策 Thu, 22 May 2008 09:07:12 +0900 冷え性に悩んでいる人は多いですが、冷え性は体質だから仕方ない、とそのまま放置していないでしょうか？冷え性は、体が不調を訴えているサインだとも言うことができます。冷え性をそのままにしておくと、様々な病気を引き起こしてしまうことがあります。 冷え性は、主に血行不良が原因となって引き起こされる場合が多いですが、血行不良は私達の体に様々な悪影響を与えます。女性には特に気になる肌荒れも、主に血行不良によるものです。 血行不良になってしまうと老廃物がうまく排出されなくなる為に、細胞の活性化が衰えて吹き出物や、シミ、シワの原因になってしまいます。 冬になると便秘になる、という人も多いのではないでしょうか？冬の便秘も、冷え性が関係していることが多いと言われています。体が冷えると、腸の動きが鈍って便秘になる場合があります。反対に、腸が弱い人では下痢の症状が現れることもあります。 これは女性に特有のものですが、冷え性によって骨盤の中の血液の循環が悪化すると、子宮や卵巣も正常に機能しなくなってしまうことがあります。 子宮や卵巣は、排卵という大切な仕事をするために、多くの血液を必要としています。このため、血液の循環が悪化すると、特に影響を受けやすくなっています。 生理通がひどくなったり、生理不順、子宮筋腫、子宮内膜症、更年期障害や不妊の原因になったりする場合もあると言われています。 女性は特に冷え性による影響を受けやすい体ということですが、冷え性自体は病気ではありません。努力次第で改善することができるものです。 単に、冷え性は体質だからと放置しておかずに、これらの症状が出る前に、冷え性改善に努めて下さい。 http://www.norikoe.com/hiesyou/2008/05/post_24.html http://www.norikoe.com/hiesyou/2008/05/post_24.html 005冷え性の原因 Mon, 19 May 2008 12:43:12 +0900 寒い冬は朝までぐっすり眠ることができない、という冷え性の人は多いのと思います。冷え性を改善するには、さまざまな方法がありますが、効果的で簡単な方法として「ふくらはぎを温める」というものがあります。 足先ではなく、ふくらはぎを温めるの？と思う人も多いと思います。ですが、冷え性で足先が冷えてしますことを防ぐには、ふくらはぎを温めるのが一番だと言えます。 足先の冷えを改善するには、血液を足先まで届けることが大切になります。血液は体の中心部から送られてきますが、太ももでは、大きい大腿筋によって血液の温度が保持されています。しかし筋肉が少ないふくらはぎに来ると、血液の温度は下がってしまいます。 また、寒さを感じている時は筋肉が収縮して血液の量が少なくなり、冷えやすくなってしまうことになります。血液が冷え切っている足先を温めるのではなく、血液の冷えを防止するために、ふくらはぎを温めるようにして下さい。 最近では、ふくらはぎを温めるために、さまざまなレッグウォーマーが販売されています。レッグウォーマーを選ぶ時には、ふくらはぎを締め付けすぎないものを選ぶようにして下さい。 ふくらはぎを締め付けて圧迫してしまうと、逆に血液の流れを悪くしてしまうことになります。優しいサポータータイプのものならば安心だと思います。眠る時にも使用すれば、温かくぐっすりと眠ることができると思います。 今まで足先の冷えを改善するために、くつ下をはいて眠っていた、という人も、ふくらはぎを温めるレッグウォーマーを使ってみてはいかがでしょうか。驚くほど温かく眠ることがでると思います。是非試してみて下さい。 http://www.norikoe.com/hiesyou/2008/05/post_23.html http://www.norikoe.com/hiesyou/2008/05/post_23.html 004冷え性の対策 Fri, 16 May 2008 21:07:12 +0900 冷え性自体は病気ではありませんが、この冷え性を放置しておくと、私達の体に様々な悪い影響を与えることがあります。 体が冷えてしまうことによって、夜ぐっすり眠ることができなくなったり、むくみやめまいなどが起こったりすることがあります。冷えの症状がひどい場合には、免疫力が低下して、風邪を引きやすくなってしまいます。 また、腰痛も冷え性が原因で起こっている場合が多いと言われています。体が冷えると血行不良になってしまいますが、腰痛は、この血行不良が原因で引き起こされたり、骨盤の後部（おしりの割れ目の上あたり）にある「仙骨」が冷やされてしまうことによって引き起こされたりします。 頭痛や肩こりも、冷え性による血行不良が原因である場合が多いと言われています。血液の循環が悪くなると、疲労物質もうまく排出されなくなってしまいます。 そうなってしまうと、体の上半身の方に疲労物質が蓄積されていき、頭痛や肩こりを引き起こすことがあります。このような症状が出る前に、早めに冷え性を改善する必要があると言えます。 また冷え性は、色々な病気の兆候であることも多いので注意が必要になります。 例えば、貧血になっている人は、手足の先まで血液が届かずに冷え症の症状が出ている場合がありますし、その他にも栄養失調や糖尿病、心臓病、心不全、腎炎、卵巣機能障害などにかかっている場合でも、体に冷えが生じてきます。 最近冷え性がひどくなってきた、冷え性対策をしているのになかなか改善されない、という人は、このような病気の可能性も否定できませんので、早めに病院に行くようにして下さい。 http://www.norikoe.com/hiesyou/2008/05/post_22.html http://www.norikoe.com/hiesyou/2008/05/post_22.html 004冷え性の対策 Wed, 14 May 2008 03:07:12 +0900 「冷え性」というと、女性にとっての体のトラブルであるというイメージをもたれる場合が多いと思います。男性と女性を比較すると、確かに女性の方が冷え性になりやすい要素が多いと言えます。 女性ホルモンや、女性に多い無理なダイエットが冷え性の原因となることも多いのですが、最近では、男性でも冷え性で悩んでいる人の数は増加してきています。このような冷え性は、自律神経の乱れと深く関係があります。 女性は排卵や生理などで女性ホルモンが乱れることにより、自律神経も乱れてしまうことが多いのですが、男性の場合には、ストレスによる自律神経の乱れが多くなっています。 男性に限ったことではありませんが、日々、会社で仕事と格闘している会社員は大きなストレスを常に抱えている人が多いと思います。 ストレスを抱えている状態が長く続いてしまうと、自律神経のバランスに乱れが生じてくるようになります。自律神経には、内臓の働きを調節したり、体温調節機能などもコントロールしたりする役割があるため、自律神経のバランスが乱れると、体にも様々な影響が現れてきます。 通常の状態では、体に冷えを感じると内蔵機能が働き、冷えを解消しようとしますが、自律神経のバランスに乱れがある場合には、体の機能がうまく働かなくなり、冷え性になってしまうのです。 また、ストレスにより、血管自体も収縮して血液の流れが悪くなってしまうため、冷え性になりやすくなってしまいます。 自律神経の乱れは、冷え性だけでなく、男性の更年期障害も引き起こすことがあります。男性も年齢とともに男性ホルモンが減少してきます。 そこに自律神経の乱れが加わると、疲れやすくなったり、不眠、性欲減退などの症状が現れてくるようになります。これが男性の更年期障害です。 更年期障害といえば、60歳近くなってから、というイメージですが、最近では若い人でも更年期障害に悩まされている人が多くなって来ているようです。 早い人では、30代から症状が現れている人もいるそうなので、原因不明の体の不調を感じたら、更年期障害の可能性も否定せずに、早めの受診をおすすめ致します。 http://www.norikoe.com/hiesyou/2008/05/post_21.html http://www.norikoe.com/hiesyou/2008/05/post_21.html 005冷え性の原因 Sun, 11 May 2008 04:48:00 +0900 冷え性は女性だけの問題ではありません。最近では、男性でも冷え性で悩んでいる人が増えてきています。ストレス社会によって自律神経が乱され、そのことが原因となって冷え性が引き起こされてしまう場合が多いのですが、他にも食生活の乱れと冷え性にも大きな関係があります。 女性の場合には、無理なダイエットによって栄養のバランスが崩され、冷え性を引き起こしてしまうことが多いのですが、男性では飲みすぎや食べすぎが冷え性につながっていることが多いと言われています。 会社の中での付き合いもあり、男性は飲みすぎ、食べすぎの機会が多くなってしまいがちです。また、たばこを吸う人も、女性よりも男性に多い傾向にあります。 そんな食生活の乱れや、タバコの吸いすぎによって、動脈硬化が起こってしまうと、血管が細くなります。また、血液はドロドロの状態となり流れにくくなります。 このような状態になってしまうと、体のすみずみまで血液が行き渡りにくくなってしまい、手足の指先が冷えやすくなってしまいます。 また、女性の場合には、冷え性になることによって子宮や卵巣の機能に影響が出ることが多いのですが、男性では腎臓に影響が出やすいといった特徴があります。 男性の中年期に多くみられる腰痛や性的不能は、冷え性から腎臓が弱り、そのことが原因で起こっている場合が多いと言われています。 男性でも、手足が冷える、腰痛がひどい、といった症状がある人は、冷え性である可能性があります。冷え性自体は病気ではありませんので、日々の生活の改善によって解消することができます。 食生活を見直したり、ストレス解消に心がけたり、自分自身で努力を継続していくことが大切になります。 http://www.norikoe.com/hiesyou/2008/05/post_20.html http://www.norikoe.com/hiesyou/2008/05/post_20.html 005冷え性の原因 Thu, 08 May 2008 06:00:00 +0900 冷え性を改善する方法にはさまざまなものがありますが、リラックス効果もあり、心も体も温かくするためにもっとも良い方法はお風呂に入ることだと思います。 お風呂を沸かすのが面倒だし、時間もないので、といった理由で、お風呂ではなく、シャワーで済ませている人も多いとは思いますが、冷え性を改善するためには、やはりお風呂に入る方が効果的だと言えます。 シャワーで部分的に水圧をかけることも、マッサージ効果があって良いことではありますが、体を温める効果はほとんど期待できません。特に、寒い冬場には、しっかりお風呂に入って体の芯まで温めるようにして下さい。 お風呂のお湯は、ぬるめが一番です。熱いお湯が好き、熱いお風呂の方が体が温まる気がする、という人も多いと思いますが、熱いお風呂は交感神経を刺激させてしまいますので、血管が収縮し、その結果、体の皮膚しか温ためることができなります。 また、お湯が熱いと、長く入っていることができないと思います。長くつかっていることができないと、お風呂から出た後にすぐに湯冷めしてしまうことになります。これでは逆効果になってしまうこともあります。 冷え性の人は、38℃～40度のぬるめのお湯に、最低でも15分は入るようにして下さい。体に優しいぬるめのお湯につかるようにすれば、副交感神経が働くことによって血管が広がり、血液の流れが改善されます。 また、お風呂の中で足の指を開いたり閉じたりするのも効果的だと言えます。足の指の付け根には、自律神経の通り道があります。そのため、足の指を動かすことによって自律神経の活性化をすることができ、血液の流れを良くすることができるという効果的な方法です。 体を洗いながらマッサージを行うことも効果があります。このように少しの心がけによって、湯上り後の温かさの持続時間が大きく変わってきます。 http://www.norikoe.com/hiesyou/2008/05/post_19.html http://www.norikoe.com/hiesyou/2008/05/post_19.html 001冷え性の改善方法 Mon, 05 May 2008 09:36:00 +0900 お風呂に入ることは、体を温めるために非常に効果的な方法だと思います。冷え性を改善するには、ぬるめのお湯にゆっくり15分以上入ることが良い入浴法だと言われています。 これは好みにもよりますが、入浴剤を使っても良いと思います。炭酸ガス系の入浴剤を使うことによって、温浴効果が高まり、血液の循環が改善され、湯上り後も湯冷めしにくくなります。 入浴剤がお家にない場合には、みかんやレモンなど、柑橘類の皮や、大根の葉を入れても効果的です。柑橘類の皮は、体の保温効果を高めてくれます。使う時は、よく乾燥させ、ガーゼで作った袋に入れてお風呂に入れて下さい。可能であれば無農薬のものを使った方が気持ちが良いと思います。 お酒やお酢を入れるのも良い方法です。お酒やお酢は、毛穴の中にたまっている脂肪や老廃物を溶かし出してくれる作用があります。通常の広さのお風呂の場合には、500mlくらいが適量です。 お風呂のお湯には、肩までつからないようにして下さい。寒い冬などは、肩までつかって体全体を温めたくなるものですが、全体を温めると上半身だけが先に温まってしまうことになります。 体のエネルギーである「気」は、下から上へと上がりますので、一度上に上がると下がることはありません。体の冷えを最も感じやすい部分は、一番下の足先だと思います。お風呂に入る時は、下半身を中心に温めるようにして下さい。 お風呂から上がった後は、できるだけ体を冷やさないようにすることが大切になります。すぐに靴下を履くなどして、下半身の体温が下がらないように気をつけて下さい。 http://www.norikoe.com/hiesyou/2008/05/post_18.html http://www.norikoe.com/hiesyou/2008/05/post_18.html 004冷え性の対策 Fri, 02 May 2008 19:40:48 +0900 冷え性改善にはお風呂が一番だと思いますが、いつでもどこでも手軽にできる「足湯」でも効果的です。お湯で足だけを温める「足湯」ですが、聞いたことはあるけど、どのような方法でしたら良いのか分からない、という人も多いことだと思います。 まずは足湯に必要な道具を用意してみましょう。バケツ、イス、タオル、敷物、お湯をつぎ足すためのポットや、やかんも必要になります。その他に、湯温計があると便利だと思います。好きな人は入浴剤を使っても良いでしょう。 道具が用意できたら、バケツに40度前後のお湯を入れます。お湯の深さはふくらはぎの真ん中くらいまで、つまり、20cm程度が良いでしょう。 入浴剤を使いたい人は入浴剤を入れて、そのまま最低でも10分～20分程度、足をつけておくようにします。足湯の最中には、足し湯をしながら、お湯の温度に気をつけるようにしてください。 お湯が冷めてしまうと効果が無くなりますので、常に40度前後を保つように注意して下さい。お湯の中で足の指や足首を動かすことによって、さらに血液の循環が良くなります。 足湯の後は、しっかりと水分を拭き取り、すぐに靴下を履いて保温するようにして下さい。寝る前に足湯を行い、そのまま布団に入ってしまっても良いと思います。 お湯の後片付けが面倒だし、お湯の温度を調節するのはちょっと大変そうだと思う人も多いかもしれません。そのような方には、足湯が手軽にできる、「足湯機」というものをおすすめします。 足湯機にも色々なものがありますが、マッサージ機能がついたものなどもあります。お湯の温度を調節してくれるところが足湯機のもっとも便利な点だと言うことができます。温度調節は足湯機にまかせておけば良いので、よりリラックスすることができると思います。 http://www.norikoe.com/hiesyou/2008/04/post_16.html http://www.norikoe.com/hiesyou/2008/04/post_16.html 004冷え性の対策 Sun, 27 Apr 2008 23:02:24 +0900 冷え性改善には、ぬるめのお湯にゆっくりつかる「半身浴」が良いと言われています。ですが、熱いお湯に入ることが好きであるという人は、「温冷浴」を試してみてはいかがでしょうか。温冷浴とは、熱いお湯と冷たい水を交互に浴びる入浴法のことです。 半身浴は、体の芯までしっかり温めることによって新陳代謝と血液の循環を良くし、冷え性を改善するものですが、温冷浴は、血管を収縮させて熱を閉じ込めることによって、体の保温効果を向上させます。 冷え性の人は、しっかりお風呂で温まっても、すぐに体が冷えてきてしまうと思います。これは、温まって広がった血管が、湯上り後もずっと広がったままでいるために、体内の熱がどんどん放出されてしまうことによるものです。 温冷浴は、広がった血管に冷たい水をかけて血管を収縮させることによって、熱を閉じ込めた状態にして、温かさを持続させるという仕組みです。 サウナに入ると、隣に水風呂が置いてあることが多いと思います。これも、温冷浴と同じ原理を利用しています。サウナで温めた体の熱を、冷水に入る事によって体内に蓄積させるというものです。 温冷浴の方法は、まず、熱めのお湯に３分ほどつかります。このときには、体に負担のかからないよう、半身浴か腰湯にしておくようにしましょう。 次に浴槽から出て、手や足に10秒間ずつ、３、４回繰り返し冷水をかけます。そして再度お風呂に入り、１分、次に冷水、という具合にこれを７回程繰り返します。 夏場は、冷水でも気持ちが良いと思いますが、冬場は冷水では辛いと思います。無理をせずに、最初は冷水にお湯を混ぜ、慣れてきたら少しずつ冷たくしていくようにしましょう。 温冷浴には、自律神経の調整機能を整える効果もありますので、低血圧の改善にも良いと言われています。体の調子が良い時に、ぜひ一度、温冷浴試してみて下さい。 http://www.norikoe.com/hiesyou/2008/04/post_15.html http://www.norikoe.com/hiesyou/2008/04/post_15.html 001冷え性の改善方法 Sat, 26 Apr 2008 00:43:12 +0900 冬になると足がむくみやすくて困っているという人は、冷え性が原因である場合が多いです。冷え性とむくみは、大きな関係があります。 そもそも「むくみ」とは何なのでしょうか。むくみとは、血液や体液の循環が悪化することによって、皮下に余分な水分が蓄積されている状態のことを指しています。 冷え性は血液の循環が悪くなっている状態から引きこされるものですので、冷え性の人は、むくみやすい体質だということを知っておいて下さい。 特に多いのは足のむくみだと思います。足のむくみは、体の中心部から送られてきた血液が足へと流れ、上に押し返す力が弱くなるために起こりやすくなります。 ブーツのチャックが上がらなくなってしまったり、くつ下の跡がついてしまったりと、むくみは本当にイヤなものです。 むくみを放置しておくと、セルライトという非常に落としにくい脂肪となってしまうこともあり、ダイエットをしても簡単にとることができなくなってしまいます。このような事にならなってしまわないためにも、むくみを感じたら改善する努力をするようにして下さい。 むくみを改善する方法としては、以下のようなものがあります。 1.マッサージをする 2.一定の姿勢を長時間続けない 3.運動して筋肉をつける 4.カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの栄養素をとる 特にむくみがひどい時には、眠る時に足を上にして眠るようにしましょう。 また、長時間にわたって同じ姿勢を続けることは、むくみを引き起こす原因となります。デスクワークで、どうしても動くことができない、という人は、座ったままの姿勢でも時々足を水平にして動かしてあげて下さい。 つま先を上に向けたり、足首を回してあげたりするだけでもむくみ改善に効果が期待できます。 むくみを改善できる食べ物としては、利尿作用のあるキュウリやスイカ、冬瓜、カリウムを多く含むバナナなどをあげることができます。小豆にも利尿作用があるサポニンが多く含まれていますので、むくみには効果的だと言われています。 日常のちょっとした心がけによって、むくみを解消することができます。むくみは仕方ないもの、と放置してしまわずに、早めにむくみ対策をするようにしましょう。 http://www.norikoe.com/hiesyou/2008/04/post_14.html http://www.norikoe.com/hiesyou/2008/04/post_14.html 004冷え性の対策 Thu, 24 Apr 2008 02:24:00 +0900