冷え症改善のプチ講座！

冷え性を改善する方法にはさまざまなものがありますが、リラックス効果もあり、心も体も温かくするためにもっとも良い方法はお風呂に入ることだと思います。

お風呂を沸かすのが面倒だし、時間もないので、といった理由で、お風呂ではなく、シャワーで済ませている人も多いとは思いますが、冷え性を改善するためには、やはりお風呂に入る方が効果的だと言えます。

シャワーで部分的に水圧をかけることも、マッサージ効果があって良いことではありますが、体を温める効果はほとんど期待できません。特に、寒い冬場には、しっかりお風呂に入って体の芯まで温めるようにして下さい。

お風呂のお湯は、ぬるめが一番です。熱いお湯が好き、熱いお風呂の方が体が温まる気がする、という人も多いと思いますが、熱いお風呂は交感神経を刺激させてしまいますので、血管が収縮し、その結果、体の皮膚しか温ためることができなります。

また、お湯が熱いと、長く入っていることができないと思います。長くつかっていることができないと、お風呂から出た後にすぐに湯冷めしてしまうことになります。これでは逆効果になってしまうこともあります。

冷え性の人は、38℃～40度のぬるめのお湯に、最低でも15分は入るようにして下さい。体に優しいぬるめのお湯につかるようにすれば、副交感神経が働くことによって血管が広がり、血液の流れが改善されます。

また、お風呂の中で足の指を開いたり閉じたりするのも効果的だと言えます。足の指の付け根には、自律神経の通り道があります。そのため、足の指を動かすことによって自律神経の活性化をすることができ、血液の流れを良くすることができるという効果的な方法です。

体を洗いながらマッサージを行うことも効果があります。このように少しの心がけによって、湯上り後の温かさの持続時間が大きく変わってきます。