冷え症改善のプチ講座！

冷え性を改善するためには適度な運動が大切になります。ですが、特別な運動をしなくても、呼吸の仕方や姿勢を少し変えるだけでも冷え性改善への効果は十分に期待できます。

呼吸をする上で大切なことは、しっかり吐いて、体内の汚れた空気を出してしまうということです。現代人は、特に浅い呼吸の人が多いと言われています。

吸うことではなく、吐くことに意識を集中し、腹式呼吸をすると自律神経を整えることもできます。自律神経は、体の中の機能を順調に働かせている神経であり、この自律神経を整えることは、血液の循環や体温調節をスムーズにし、冷え性改善にも効果的だと言われています。

姿勢を正すことも重要になります。体の歪みは、血液の循環を悪化させ、冷え性につながります。知らず知らずのうちに、猫背になっていないでしょうか？猫背は見た目にも、「やる気がなさそう」「暗い感じがする」「老けて見える」など、悪い印象を与えてしまうことになります。

猫背になることによって内臓の働きも悪くなり、筋力を低下させる原因にもなります。立ったり歩いたりする時はもちろん、電車の中やオフィスで座っている時にも背筋をピンと伸ばすようにして下さい。

特に腹筋を意識して、上体を上に引き上げるようにします。同時に、肩甲骨を引き寄せるようにしてみて下さい。この時、肩を上げないように注意して下さい。肩を下の方向へ押し付けるようにすると、ラインが美しくなると思います。

これは女性に多く見られることですが、座る時には、できるだけ足は組まないようにして下さい。足は血液の流れが悪くなりやすい場所です。足のむくみの原因にもなりますので、足を組むことが癖になっている人は、直していくようにして下さい。

なかなか運動する時間がとれないと諦めずに、このように日常の中のちょっとした心がけが冷え性改善への近道だと言うことができます。