冷え症改善のプチ講座！

冷え性と眠りには、大きな関係があります。人間の体温は、１日のうちで朝起きる前が最も低く、起きてから次第に上昇し、夜になると下がってきて眠くなるようになっています。

人間の体は、どうして夜になると体温が下がるようになっているのでしょうか？

人間の体は、体温を下げることで、基礎代謝を抑制して脳を休ませようとします。ですが冷え性の人の場合には、うまく体温を下げることができません。

体温を下げる時は、血管を拡張させて血液を皮膚の表面に集めて放熱しているのですが、冷え性によって血液の循環が悪くなっている人の場合は、皮膚からの放熱がうまくできなくなっています。

夜になっても体温が下がりにくい冷え性の人は、なかなか眠りにつけないということになります。また、冷え性の人は、寒さや冷えを感じやすくなっていますので、寒くてなかなか眠ることができない、という人も多いと思います。

ぐっすり眠るためには、冷え性を改善する必要があると言えます。食事や運動によって冷え性を改善することは可能ですが、しっかり改善するには少し時間がかかります。

冷え性の人が心地よい睡眠をとるためには、どのような方法があるのでしょうか。これには、まず寝室の環境を整えておくことが大切になってきます。

快適に眠ることができる室温は、18℃～23℃程度だと言われています。寒いからといって、高い温度に設定しておくと、眠る前の体温の低下が阻害されてしまう場合があるので気をつけるようにして下さい。就寝前には暖房器具を消すようにすることをおすすめします。

寝具選びにも気をつけてみて下さい。保温性、通気性に優れた寝具を選ぶようにしましょう。掛け布団として優れているのは、やはり羽毛布団だと言うことができます。

羽根布団は軽いので布団の上げ下ろしも楽だと思います。敷き布団としては、クッション性のある羊毛布団がおすすめだと言えます。毎日使う布団ですので、質の高いものを選ぶようにして下さい。