冷え症改善のプチ講座！

冷え性を改善するには、バランスの良い食事と適度な運動が大切なことは言うまでもありません。適度な運動とはいっても、日々忙しくしている方にとっては、運動のための時間をとることができない、という人も多いことと思います。

お家の中でも手軽に簡単にできる運動として、ストレッチ運動があります。忙しいくて本格手な運動をする時間がなかなかとれないという方は、ストレッチ運動から始めてみてはいかがでしょうか。

すぐに結果を求めようと焦らずに、毎日地道にストレッチ運動を続けていくことによって、冷え性を徐々に改善してくことができると思います。

まずは、簡単な足の運動をご紹介します。
①両手を頭の後ろで組み、両足は肩幅より少し開いた状態で立ちます。
②背筋を伸ばして、息を吸いながらしゃがみ、吐きながら立ちます。
③ゆっくり５～10回程度繰り返します。
時々休憩しながら、無理をせず続けましょう。
胸はなるべく前に出し、顔は正面を見るようにします。
この運動には、骨盤の歪みを治す効果もあります。

もっと簡単に、台所に立ちながらでもできる運動をご紹介します。
①両足を少し開いた状態で立ちます。
②かかとをゆっくり上げ下げします。
③最初はゆっくり、徐所にスピードアップしていきます。
他のスクワット運動と合わせて交互に行っても良いと思います。

デスクワークの仕事をしている人は、なかなか立ち上がっての運動は難しいこともあると思います。

そこで、座りながらでもできるストレッチをご紹介します。
①座ったままの状態で、足を床に水平に上げます。上げられない時は、そのままでもＯＫです。
②足の指を内側に曲げてグー、指を広げてパー、グーパーグーパーと繰り返します。

この他にも、つま先を上に向けたり、足首を回したりするだけでも効果があります。座っている姿勢が多いから、時間がないから、と運動をすることを諦めてしまわずに、こうしたちょっとした運動でも冷え性を改善することができますので、ぜひ頑張ってみて下さい。

少し気分転換したい時などにも、このような運動を積極的に行ってみて下さい。